11 продуктов для энергии и улучшения самочувствия!

Привет, друзья! Как часто вы чувствуете себя обессиленным и выжатым? К сожалению, в современном мире усталость стала нашим неотъемлемым спутником! Так как же с ней бороться?


Наше тело должно быть наполнено энергией, а не работать на износ из последних сил. Тем не менее, все полки супермаркетов завалены различными энергетическими напитками, кофе и сладкими батончиками, но это вовсе не лучшая еда!

Если вы правильно питаете свое тело, вам не нужно взламывать его «плохой едой» для кратковременного энергетического выброса, который впоследствии лишь ухудшит ваше здоровье, ведь оно и так под угрозой. Стресс, плохой сон, неконтролируемые обстоятельства – это главные враги для нашего организма.

Повышение вашей энергии не включает в себя поглощение огромной миски с конфетами или дюжины чашек кофе. Это краткосрочные исправления, которые создают долгосрочные проблемы. В то время как кофеин и сахар приведут вас к быстрому приливу сил, за этим также последует мощный энергетический сбой.

Вот список моих ТОП-продуктов, которые можно есть и пить, чтобы справиться с усталостью. Есть много натуральных напитков и продуктов питания, которые улучшают самочувствие, чтобы в следующий раз можно было пропустить сахар и кофеин!

1. Вода

Нет лучшего способа улучшить свое самочувствие, чем пить качественную воду. На самом деле, пить достаточно воды – это самый простой способ восстановить свою энергию!

2. Семена чиа

Разговор пойдет о чем-то маленьком, но могучем! Гелеобразующее действие и клетчатка семян чиа замедляют усвоение углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивает медленное высвобождение энергии, уменьшает тягу и помогает вам дольше чувствовать сытость.

Семена чиа – это отличный способ получить заряд энергии без резких перепадов. А как удвоить пользу этого суперфуда – читайте тут!

3. Мате

Yerba Mate — многозадачная электростанция!

Хотите получить от одного лишь напитка крепость кофе, пользу для здоровья от чая и эйфорию от шоколада? Да, пожалуйста!

Mate

Yerba mate (йер-ба мах-тай) производится из падуба парагвайского, который произрастает в тропических лесах Южной Америки (Ilex paraguariensis) и естественным образом заряжается кофеином, теофиллином и теобромином. Данные вещества являются стимуляторами, которые повышают настроение и работоспособность.



В исследованиях листья матового дерева содержат 24 витамина и минерала, 15 аминокислот и много антиоксидантов. Институт Пастера и Парижское научное общество в 1964 году пришли к выводу, что йерба-мате содержит «практически все витамины, необходимые для поддержания жизни».

Содержание кофеина в мате находится где-то посередине между зеленым чаем и кофе, но в нем также низкое содержание танина, поэтому оно не горькое, как кофе.

4. Зеленый чай

Когда вы пьете зеленый чай, ваше тело заряжается полифенолами, такими как флавоноиды и катехины, которые функционируют как мощные антиоксиданты с супер профилактическими свойствами, включая снижение риска развития рака, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний и тд. Это то, что делает этот напиток отличным источником энергии. И хотя в нем содержится кофеин, зеленый чай также содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению и предотвращает типичный всплеск энергии и сбой, которые могут случиться с кофе.

5. Яблочный уксус

Я знаю, что многие бы и не подумали пить яблочный уксус, но он повышает иммунитет, помогает при проблемах с пищеварением, уравновешивая желудочную кислоту и заряжает бешеной энергией.

Выпейте утром 1-2 столовые ложки, смешанные со стаканом воды, чтобы взбодриться. С таким напитком вы получите порцию уксусной кислоты, калий, магний, витамины группы В и витамин С для поддержания здоровья кожи, пищеварения и иммунитета. Победа на нескольких фронтах!

Примечание: пейте его с соломой, чтобы защитить зубы от кислоты.

6. Органический мед

Мед состоит из натуральных сахаров, воды и минералов, витаминов, пыльцы и даже содержит около 2% белка. Поэтому неудивительно, что этот продукт считается «идеальным» топливом для бега.

Его энергия легко поглощается в форме гликогена, что делает его отличным средством для подзарядки, включая его использование в качестве источника энергии до и после тренировки. Чтобы ежедневно добавлять в рацион питательные и лечебные свойства меда, попробуйте добавить 1-2 столовые ложки сырого органического меда в теплую воду с уксусом или в чашку чая.

Примечание. Чтобы ощутить пользу меда для здоровья и целебных свойств, вы должны использовать натуральный (необработанный и нефильтрованный) органический мед, поскольку качество и тип используемого вами меда во многом определят его питательную или лекарственную эффективность.

7. Ферментированные (квашеные) продукты

Хотите верьте, хотите нет, переваривание пищи забирает энергию у вашего тела. Такие продукты, как кимчи полны натуральных пробиотиков и помогают вашему организму переваривать пищу более эффективно, а также экономят ваши силы!

fermented carrots

Квашеные продукты насыщены пробиотическим штаммом lactobacillus plantarum, который, как показывают исследования, увеличивает выработку иммуноглобулина A (IgA), антитела, играющего важную роль в иммунитете.

Употребление в пищу сырой квашеной капусты и кимчи помогает организму меньше переваривать пищу и дает энергию, чтобы улучшить ваш день!

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты для ускорения пищеварения. Начните с чайной ложки и поднимайтесь до столовой ложки.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

ЧТО ТАКОЕ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ И ЧЕМ ОНИ ПОЛЕЗНЫ?

КАК ПРАВИЛЬНО ФЕРМЕНТИРОВАТЬ РЕДИС И РЕДЬКУ ДАЙКОН?

КАК ВЫВЕСТИ СТАРТЕР (ЗАКВАСКУ) ДЛЯ ДОМАШНЕГО ХЛЕБА?

8. Киноа

Я люблю киноа. Это не только суперпродукт, наполненный питательными веществами, но и отличный выбор для постоянной энергии в течение дня. Киноа выращивается в Южной Америке и имеет самый высокий уровень белка из всех зерновых.

Интересный факт о суперфуде: инки считали киноа священной и уважали ее удивительные способности как супер-пупер, полагая, что это дает им дополнительную выносливость и долголетие.

Порция киноа и овощами будет медленно перевариваться и равномерно распределять энергию по всему организму. Это древнее зерно содержит около 60 процентов углеводов, а также имеет низкий уровень гликогена, это означает, что вы не будете испытывать резких скачков уровня сахара в крови.

9. Грибы рейши

Адаптогены являются одними из ваших лучших друзей для борьбы со стрессом. Вместо того, чтобы делать что-то одно, адаптогены – это бесплатный строительный блок для вашего тела, позволяющий успешно реагировать на стресс и поддерживать низкий уровень воспаления.

Грибы рейши или трутовик лакированный- это адаптогены с антиоксидантными способностями, которые повышают реакцию организма на стресс и защищают от рака, аутоиммунных заболеваний, болезней сердца, аллергии и инфекций.

10. Орех бару или барукас

Орехи Бару – это естественно вкусные орехи, которые растут в чудесных плодах дерева Баро в амазонской саванне. Экзотический аромат этого супер ореха был описан как смесь миндаля и арахиса – только лучше! Я перепробовала много сумасшедших вещей, и они зацепили меня с первого раза!

Этот ароматный орех содержит низкокалорийный ароматный коктейль из микроэлементов для вашего долгосрочного здоровья, но в нем также есть белок и клетчатка, а также полезные жиры, необходимые для медленного пищеварения и длительной энергии.

Это идеальная закуска, чтобы держать вас в движении!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ОРЕХ БАРУ? ПОЧЕМУ ОН ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ СУПЕРФУДОМ?

11. Ростки (бобовые, брокколи, люцерна, редис и тд.)

Я просто обожаю дополнять свои витаминные салаты горстью молодых и хрустящих проростков. Они полны безграничной энергией, глюкорафанином, который помогает защитить организм от химических агентов, вызывающих рак.

Помимо этого, они имеют антиоксидантное содержание витамина С и содержание хлорофилла. Это создает враждебную среду, которая не нравится вредным бактериям, одновременно повышая уровень кислорода и иммунной системы.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОРАЩИВАТЬ СЕМЕНА КОНОПЛИ?

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ПРОРАЩИВАНИИ ПОЛБЫ / СПЕЛЬТЫ?

ПРОРАЩИВАНИЕ СЕМЯН ЧИА! РЕКОМЕНДАЦИИ!

Природа дала нам так много возможностей для естественного повышения нашей энергии! В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и упадок сил, не забудьте взять с собой некоторые из этих удивительных заряжающих энергией продуктов!

Будьте здоровы и полны сил!

Всегда Ваша, Ольга Шерл!